Training bei Arthrose — dosiert statt geschont
Der Reflex ist Schonung. Und der hilft selten weiter.
Wenn ein Gelenk schmerzt, bewegt man es weniger. Für ein paar Tage ist das richtig. Über Wochen und Monate entsteht daraus ein Problem: Die Muskulatur um das Gelenk wird schwächer, die Bewegungsumfänge kleiner, und das Gelenk wird bei jeder Belastung schlechter geführt. Was als Schutz gedacht war, macht es anfälliger für genau die Belastungen, die im Alltag ohnehin auftreten.
Der Weg heraus führt nicht über mehr Schonung und auch nicht über mehr Belastung, sondern über die richtige Dosis. Und die ist individuell: Sie hängt vom Gelenk ab, vom aktuellen Reizzustand, von Ihrer Vorgeschichte — und davon, wie der jeweilige Tag ist.
Was dosiertes Training bedeutet
So viel Belastung, dass ein Trainingsreiz entsteht, und so wenig, dass das Gelenk nicht gereizt reagiert. Das ist ein schmaler Bereich, und er verschiebt sich.
Praktisch heißt das: geführte Geräte, weil die Bewegungsbahn vorgegeben ist und das Gelenk nicht in Ausweichbewegungen gerät. Höhere Wiederholungszahlen bei moderaten Widerständen, weil das die Muskulatur erreicht, ohne Spitzenlasten auf das Gelenk zu bringen. Und Arbeit am gesamten Bewegungsumfang, der Ihnen schmerzfrei zur Verfügung steht.
Die Dosis verändern wir laufend — nicht alle drei Monate, sondern an dem Tag, an dem es nötig ist. Wenn Sie sagen, dass das Knie heute anders reagiert, wird die Einheit angepasst, bevor Sie sie machen. Das ist der praktische Wert davon, dass durchgehend ein Sporttherapeut auf der Fläche steht — Betreuung, nicht nur Einweisung.
Warum eine einmalige Einweisung nicht reicht
An vielen Orten bekommen Sie zu Beginn einen Plan und eine Einweisung, danach trainieren Sie nach Zettel. Für ein Training ohne Beschwerden mag das reichen. Bei Arthrose nicht, aus einem einfachen Grund: Der Plan wurde für einen Zustand geschrieben, der sich verändert.
Ein Gelenk mit Arthrose hat gute und weniger gute Phasen. Ein starrer Plan trifft die guten Phasen zu niedrig und die schlechten zu hoch. Bei uns steht deshalb nicht die Einweisung im Mittelpunkt, sondern die laufende Anpassung.
Objektive Werte statt Selbsteinschätzung
Am Anfang steht die Ersttestung mit dem VALD-Testsystem: Kraft seitengetrennt, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Bewegungsanalyse. Aus diesen Messwerten entsteht Ihr Trainingsplan. Bei Arthrose ist besonders der Seitenvergleich aufschlussreich — wenn ein Gelenk lange geschont wurde, zeigt sich das in messbaren Unterschieden zwischen rechts und links, auch wenn Sie im Alltag nichts davon bemerken.
Die Ersttestung kostet einmalig 80 Euro und ist verpflichtend. In der Premium-Mitgliedschaft ist alle drei Monate ein Retest enthalten, dazu eine 30-minütige Einzelsitzung.
Was Sie erwarten dürfen — und was nicht
Training kann die Arthrose selbst nicht rückgängig machen. Wer Ihnen das verspricht, verspricht zu viel. Was Training kann: die Muskulatur um das Gelenk kräftigen, die Gelenkführung verbessern, Bewegungsumfänge erhalten oder erweitern und die Belastbarkeit im Alltag erhöhen.
Wir stellen keine Diagnosen und behandeln nicht. Wir trainieren mit Ihnen auf Grundlage dessen, was ärztlich abgeklärt ist. Ist eine Operation vorausgegangen, richten wir uns nach Ihrer ärztlichen Belastungsfreigabe — Näheres auf der Seite Training nach einer Operation.
Zeiten, Preise und Anfahrt
-
Betreute Öffnungszeiten: Mo–Fr 8:00–14:00 und 16:00–22:00 Uhr, Sa 9:00–14:00 Uhr
-
Basic: 70 €/Monat (12 Monate) oder 75 €/Monat flexibel
-
Premium: 85 €/Monat (12 Monate) oder 90 €/Monat flexibel
-
Ersttestung: einmalig 80 €, verpflichtend
-
Ohne Bindung: 10er-Karte 200 €, 10er-Kurskarte 150 €, 3-Monats-Aufbauprogramm 349 €
In jeder Mitgliedschaft enthalten sind unsere Kurse — Wirbelsäulengymnastik, Mobilitätstraining, Ganzkörpertraining, Sturzprophylaxe und Aerobic. Besonders Mobilitätstraining und Sturzprophylaxe ergänzen das Gerätetraining bei Gelenkbeschwerden gut.
Felsenstrasse 7, 71106 Magstadt. Termin unter 07159 45151 oder info@bks-bewegungszentrum.de
Häufige Fragen zum Training bei Arthrose
Darf ich mit Arthrose überhaupt an Geräten trainieren? In der Regel ja, vorausgesetzt es ist ärztlich abgeklärt. Geführte Geräte sind bei Gelenkbeschwerden häufig sogar günstiger als freies Training, weil die Bewegungsbahn vorgegeben ist. Entscheidend ist die Dosierung. Bringen Sie vorhandene Befunde zum Beratungsgespräch mit.
Was ist, wenn das Gelenk beim Training wehtut? Dann wird angepasst, noch in derselben Einheit. Wir verändern Widerstand, Bewegungsumfang oder Sitzeinstellung oder tauschen die Übung. Ein Training, das Schmerzen verstärkt, wird nicht durchgezogen.
Wie lange nach einer Operation muss ich warten? Wir arbeiten mit keiner pauschalen Wartezeit. Maßgeblich ist die Belastungsfreigabe Ihrer behandelnden Ärztin oder Ihres Arztes. Liegt sie vor, beginnen wir mit einer Ersttestung und bauen von den gemessenen Werten aus auf. Bringen Sie den Entlassungsbericht mit.
Kann Training meine Arthrose heilen? Nein, und das behaupten wir nicht. Training kann die Muskulatur um das Gelenk kräftigen, die Gelenkführung verbessern und Beweglichkeit erhalten. Damit kann es die Belastbarkeit im Alltag unterstützen. Am Befund selbst ändert es nichts.
Wie oft sollte ich kommen? Zwei Einheiten pro Woche sind ein Rahmen, mit dem viele Mitglieder gut zurechtkommen. Wichtiger als einzelne Wochen ist die Regelmäßigkeit über Monate. Feste Termine gibt unsere Mitgliedschaft nicht vor — auch in Phasen, in denen weniger geht.